Co jest ważniejsze dla szybkiej utraty masy ciała - właściwe odżywianie lub skuteczne ćwiczenia związane z lutrem? Odpowiedź społeczności naukowej jest jednoznaczna - przede wszystkim utrata masy ciała konieczne jest przejście na zdrową dietę. Na przykład badania pokazują, że przy równej zawartości kalorii w diecie i na tym samym poziomie aktywności fizycznej nadmierna waga pozostawia szybciej dla tych, którzy używają węglowodanów o niskim wskaźniku glikemii.
Właściwe odżywianie utraty wagi jest zawsze odrzuceniem prostych węglowodanów, a także wykluczenie nadmiernie wysokiej kalorii i produktów tłuszczowych. Ponadto, aby zmniejszyć wagę, ważne jest monitorowanie dziennej kalorii, ilości białka i błonnika w diecie. To pomoże ci nie tylko szybko schudnąć i zwiększyć wagę, ale także osiągnąć wynik w przyszłości.
Ćwiczenia dotyczące utraty wagi
Próba szybkiego schudnięcia poprzez połączenie ćwiczeń na spalanie tłuszczu i ostrego kroju mocy kalorii jest skazana na awarię. W rzeczywistości tę metodę można porównać z umieszczeniem chorego w zimnej kąpieli w celu zmniejszenia temperatury. Ostre ograniczenie kalorii i aktywna aktywność fizyczna naprawdę zmniejszy masę ciała, dokładnie tak, jak zimna kąpiel zmniejszy wysoką temperaturę u pacjenta.
Niestety podobne podejście z pewnością będzie miało negatywne konsekwencje zdrowotne. Utrata wagi po zaprzestaniu twardej diety i ciężkich ćwiczeń przyniesie podwójną wagę, a pacjent z przeziębieniem przyniesie zapalenie płuc. Aby schudnąć nie tylko szybko, ale także skutecznie (to znaczy zachować wyniki utraty wagi), konieczne jest dokładne i stopniowe przejście do celu.
Szczupłe posiłki
Wiele badań naukowych pokazuje, że im więcej tłuszczu występuje w ciele osoby, która chce schudnąć, tym bardziej jego metabolizm jest zaburzony. Komórki tłuszczowe wydają się „rysować" energię pochodzącą z żywności - która jest wyrażana zarówno pod względem wzrostu nadmiernej masy, jak i w sensie zmęczenia i ciągłego głodu. Im więcej kalorii jest przechowywane w postaci złóż tłuszczu, tym mniej energii krąży w systemie.
Aby szybko schudnąć, niezwykle ważne jest wyeliminowanie czynników, które spowalniają i naruszają metabolizm - a przede wszystkim normalizację odżywiania. To nadmiar szybkich węglowodanów w diecie wpływa na naruszenie poziomu hormonalnego ciała - przede wszystkim wpływające na normalne procesy wytwarzania insuliny hormonalnej (co prowadzi do rozwoju otyłości i związanej z nią cukrzycy) i hormonu leptyny.
Dieta na szybką utratę masy ciała
Tkanka tłuszczowa przypomina gąbkę - możesz schudnąć i „wyczerpać" komórki tłuszczowe, ale zawsze będziesz musiał wspierać zasady zdrowej diety i angażować się w ćwiczenia fizyczne, ponieważ komórki tłuszczowe są w stanie szybko zwrócić poprzedni objętość. Nie traktuj diety jako czegoś tymczasowego, musisz nauczyć się jeść w zrównoważonym życiu.
Ponadto pamiętaj, że to mózg reguluje masę ciała, tworząc poczucie głodu lub nasycenia. Konieczne jest nauczenie się rozpoznania tych sygnałów i spożywania jedzenia tylko wtedy, gdy naprawdę chcesz, zatrzymując się w momencie nasycenia, a nie wtedy, gdy jedzenie kończy się fizycznie. Niestety, najważniejszym zadaniem branży spożywczej jest uczynienie jedzenia bardziej zakupionym - to znaczy „smaczne".
7 zasad szybkiej utraty wagi
Wiele czynników jest odpowiedzialnych za to, czy konkretna osoba może szybko schudnąć i pozbyć się nadmiernej masy. Po pierwsze, to genetyczne predyspozycje (metabolizm kobiet-entomorpów jest predysponowany do depozytu tłuszczu i wymaga specjalnej strategii utraty wagi), ogólny poziom aktywności fizycznej, narażenie na stres, a także ilość i jakość codziennego snu. Przypomnij sobie, że bezsenność często prowadzi do załamania siły i przejadania się.
1. Nie pomijaj posiłków
Spróbuj jeść niewielką porcję odpowiedniego jedzenia co kilka godzin - w przeciwnym razie głodne przerwy wywołują przejadanie się. Jeśli chcesz schudnąć, przede wszystkim unikaj szybkich węglowodanów i nie przechowuj czekolady ani innych słodyczy w pracy ani w domu.
2. Jedz wolniej
Nasycenie od jedzenia odbywa się za 15-20 minut, a średni posiłek trwa około 3-7 minut. Pamiętaj, że jeśli jesz zbyt szybko, ryzykujesz bardziej potrzebne. Szklanka ciepłej wody, pijana przed jedzeniem, jest jednym z najprostszych sposobów szybszego jedzenia.
3. Jedz świadomie
Spożywając jedzenie do oglądania telewizji lub czytanie taśmy na Instagramie, ryzykujesz, że spożywasz znacznie bardziej konieczne. Cała twoja uwaga powinna być skoncentrowana na jedzeniu i jej liczbie. Staraj się także nie mówić o jedzeniu, ponieważ podczas rozmowy możesz łatwo stracić kontrolę nad tym, ile jedzenia wkładasz do ust.
4. Ogranicz alkohol
Alkohol niezwykle szkodzi utratę masy ciała i wywołuje wzrost tłuszczu na żołądku. Po pierwsze, stymuluje apetyt i zmniejsza poczucie kontroli nad nadchodzącą żywnością, wywołując przejadanie się. Po drugie, alkohol negatywnie wpływa na metabolizm i jaką energię, których organizm wykorzystuje do procesów życiowych.
5. Unikaj „ekonomicznych" pakietów żywnościowych
Nie kupuj dużych pakietów produktów, które stawiają „ekonomiczny" maxi-bundle, nawet nie zauważysz, jak to zakończyć jako całość. Obecność produktu w dużych ilościach zawsze prowokuje, że jesz bardziej konieczne. Staraj się zmierzyć dokładnie tyle, ile potrzebujesz do nasycenia - jest to najważniejsza zasada utraty wagi.
6. Studiuj skład produktów
Z pewnością słyszałeś o smaku smaku glutaminianu sodu - substancji, która stymuluje receptory smaku języka i sprawia, że jedzenie jest bardziej smaczne. Ale niewiele osób wie, że glutaminian może być zawarty w mieszankach przypraw, nie wspominając o tym, że sieci fast foodów często używają go do poprawy smaku żywności, zmuszając go do jedzenia.
7. Zachowaj dziennik dietetyczny
Idealną metodą określania kalorii spożywanych dziennie jest ich matematyczne obliczenia. Jeśli jednak nie chcesz go prowadzić, spróbuj nagrać listę produktów, które jesz w ciągu dnia. Po odkryciu kafelków czekoladowych na tej liście będziesz naprawdę zawstydzający i będziesz miał dodatkowy motyw, aby porzucić niepotrzebne kalorie.
Utrata wagi i cukrzycy
Miłość do węglowodanów, która ma wysoki wskaźnik glikemiczny i przewlekle zwiększony poziom cukru we krwi oznacza, że organizm stale otrzymuje sygnały o obecności wystarczającej ilości energii w układzie krwionośnym. Ciało zaczyna błędnie wierzyć, że jeśli metabolizm nie jest potrzebny z jedzenia kalorii, należy je skierować do tłuszczu - bez względu na to, ile próbujesz schudnąć.
Jednocześnie przewlekle wysoki poziom insuliny może być spowodowany zarówno cukrzycą typu 2, jak i ciągłym stosowaniem produktów zawierających szybkie węglowodany. Wśród najbardziej szkodliwych produktów spożywczych, prowadzących do zestawu nadmiernej masy, nawet jeśli obserwuje się konsumpcję kalorii, można nazwać zarówno słodką sodę, jak i różne słodkie produkty, soki i napoje sportowe.
Jak szybko schudnąć: wznowić
- Aby uzyskać szybką utratę masy ciała, niezwykle ważne jest wykluczenie cukru, uwalniania i mąki z codziennego odżywiania. Przejście na węglowodany o niskim wskaźniku glikemicznym i o wysokiej zawartości błonnika prowadzi do stopniowej normalizacji masy ciała nawet bez kontroli nad całkowitą zawartością kalorii w diecie.
- Rola ćwiczeń odchudzania wcale nie polega na spalaniu niepotrzebnej energii, ale w normalizacji metabolizmu i wyrównaniu poziomu insuliny we krwi. Dlatego najlepszym treningiem do spalania tłuszczu jest długie i umiarkowane cardio, wykonywane w strefie impulsów tłuszczu.
- Regularne ćwiczenia fizyczne są niezwykle przydatne do poprawy krążenia krwi w ciele, co ostatecznie poprawia metabolizm, zmniejsza cholesterol we krwi, normalizuje metabolizm i pomaga szybciej schudnąć.